跑步是一项简单、方便、有效的健身运动。然而，不正确的跑步姿势会引起机体骨骼和肌肉损伤。快来看看，以下跑步坏习惯，你有没有？

　　跑步前不热身。充分热身可使机体快速达到运动状态，避免抽筋与肌肉拉伤，还能促进血液循环，缓解运动可能带来的肌肉酸痛等问题。

　　跑步着装太随意。尽量穿舒适、有利于排汗的运动衣，并准备一双合适的鞋子。购买鞋子应选择下午或傍晚，穿着自己常穿的袜子试鞋，做到鞋子前端不顶脚，并配备专业鞋垫，还要选择有减震功能的鞋底。

　　跑步纯靠毅力坚持。突然过快、过猛跑步可能带来骨骼肌或关节损伤。研究表明，普通人可将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不超过4天，余下的1～2天可进行其他运动。

　　跑步后立刻休息。跑步后应做一些拉伸运动，使骨骼肌缓慢恢复，消除疲劳，同时也能维持回心血量，保证运动后的安全。

　　跑步后大量饮水。这样做除了可能引起短暂的肠胃不适，更有可能引起机体内电解质紊乱，严重者会出现头晕等症状。正确补水应当循序渐进，并适当补充盐分。

　　据浙江老年报