学习健康知识，掌握健康技能。深入开展新时代爱国卫生运动，个人卫生习惯养成必不可少。本期分享爱国卫生之个人卫生习惯健康小知识，一起来看看吧！

　　正确洗手，保持手部卫生

　　在餐前便后、外出回家、接触垃圾、抚摸动物后，要记得洗手。洗手时，要注意用流动的水和使用肥皂（皂液），整个过程持续40-60秒。

　　七步洗手法

　　一内：掌心对掌心相互揉搓

　　二外：掌心对手背两手交叉揉搓

　　三夹：掌心对掌心，十指交叉揉搓

　　四弓：十指弯曲紧扣转动揉搓

　　五大：大拇指握在掌心转动揉搓

　　六立：五指并拢在掌心揉搓

　　七腕：螺旋式擦洗手腕交替进行

　　合理膳食、适量运动

　　合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。

　　基本前提是：营养的满足应该主要通过饮食来完成。食物能够提供对身体有益的营养物质和其他合成物质。在某些特定情况下，强化食品和膳食补充物可能会帮助增加一种或多种仅靠一般饮食而摄入量不足的营养物质。然而，尽管在某些情况下会推荐膳食补充物，但它仍然不能代替健康的饮食。通过合理平衡的膳食和身体锻炼来改善人们的健康状况，减少主要慢性疾病的发病危险。

　　适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。

　　（来源：广州应急管理）